Correr leve, ou “slow running”, faz muito bem para você. É um estilo de treino que consiste em correr leve, em um ritmo mais lento do que o habitual. Porque a frase “correr leve para ir mais longe” ganhou popularidade nos últimos anos, especialmente entre os runners que buscam melhorar sua saúde, resistência e recuperação. É também uma forma de treinar com paciência, calma e criatividade.
Embora correr rápido tenha um papel importante nos treinos de velocidade, correr leve, suave, devagar ou em ritmo lento permite focar nos benefícios físicos e mentais. E uma boa base aeróbica traz confiança para manter um ritmo constante e feliz. Essa base é conquistada correndo poderosamente, bem devagarinho.
Por que correr leve se eu quero voar?
Compartilho algumas razões para treinar de forma mais suave do que o habitual. Sei que, no imaginário do running, correr leve é visto como fraqueza ou falta de força. É hora de mudar essa percepção. É preciso abraçar a lentidão para que as pessoas que não são rápidas — seja por genética ou por escolha — aproveitem e cresçam no running”.
1. Correr leve melhora a resistência aeróbica:
Treinar de forma bem suave, em um ritmo mais lento, permite que o corpo se acostume a um esforço contínuo por longos períodos de tempo. Melhora a capacidade aeróbica, ou seja, a eficiência com que o corpo utiliza o oxigênio enquanto corre. Isso é fundamental para melhorar em longas distâncias, como as maratonas. Ao mesmo tempo, você desenvolve uma base aeróbica sólida e treina sua resistência mental.
2. O slow running previne lesões:
Correr devagar reduz o impacto nas articulações e nos músculos. E ajuda a prevenir lesões, principalmente em corredores que já sofreram lesões por uso repetitivo ou que têm uma técnica de corrida inadequada. Vale lembrar que o runner não vive só de quilômetros; é preciso exercitar a força. Saia rápido, devagar, caminhe ou voe. Strong is the new pretty.
3. Você consegue uma boa técnica de corrida:
Quando você aposta em correr leve, você tem mais tempo, concentração e atenção para corrigir sua forma de treinar. E, assim, melhorar sua técnica, já que isso é muito útil para prevenir más posturas. E também movimentos que poderiam causar lesões a longo prazo. Uma boa dupla? Correr leve e praticar ioga. Uma combinação curativa.
4. Menos fadiga mental:
Já que, sair para correr devagar também pode ser uma forma de reduzir a fadiga mental e a tristeza do corredor. Esse desgaste emocional que ocorre em treinos muito intensos. Quando você sai sem pressões, fica mais fácil aproveitar o processo. E você se conecta com o ambiente ao redor ou medita em movimento, o que pode tornar o exercício mais prazeroso.
5. Aumenta a capacidade de “queimar gordura”:
O slow running é realizado principalmente na faixa de frequência cardíaca aeróbica. Isso facilita que o corpo utilize a gordura como fonte de energia, em vez de depender exclusivamente do açúcar. Isso é útil para melhorar a eficiência em corridas de longa distância (cientificamente comprovado) e não é um dos mitos do running. Correr leve ajuda a manter um risco menor de doenças.
6. Ao correr devagar, você pode aumentar o volume de treinamento:
Correr leve permite que os corredores aumentem o volume de treinamento. Ou seja, eles podem correr mais sem precisar ficar preocupados com o esgotamento ou com lesões. É possível percorrer mais quilômetros em um ritmo lento do que em um ritmo rápido. Então, o tempo total de treinamento aumenta. Por isso, eles podem correr sem estresse e sem obsessões.
7. Correr leve para controlar o ritmo cardiovascular:
Muitos corredores utilizam o estilo de treinamento “slow running” como uma ferramenta para monitorar e controlar sua frequência cardíaca. Ou seja, treinar de forma suave para se manter dentro de uma faixa cardíaca específica. Por exemplo, entre 60% e 70% da frequência cardíaca máxima. Conhecida como a fórmula 180 ou o Método Maffetone, é ideal para desenvolver a base aeróbica do corredor.
8. Facilita a recuperação:
Treinar devagar é uma excelente maneira de estimular a circulação sem sobrecarregar o corpo. Muitos corredores incorporam isso à sua rotina de recuperação, após treinos intensos ou competições. Juntamente com os alongamentos, é uma forma de dar um carinho no corpo após um grande esforço esportivo.
O slow running é bom para todos?
Sim, correr de forma suave, leve ou com calma é adequado para corredores de todos os níveis. Desde iniciantes até avançados. Os corredores iniciantes se beneficiam disso para construir uma base sólida e aprender os princípios do running. Enquanto os corredores avançados ou veteranos colocam isso em prática em seus treinos. Dessa forma, aumentam o volume semanal e melhoram sua resistência sem sobrecarregar o corpo.
Correr leve, com o tempo, torna você mais rápido
Um corredor inteligente sabe administrar suas forças em uma corrida, no treino, e ao mesmo tempo, na própria vida. Correr suavemente para chegar mais longe. Para não esgotar todo o combustível e guardar um pouco de energia para tudo o que ainda falta percorrer.
E quanto mais você correr (devagar, rápido, suavemente ou velozmente), mais poderá aprender sobre si mesmo, sobre seu corpo e, claro, sobre o running.
“Estar atento aos detalhes da sua corrida permite economizar energia. O que resulta em pureza de movimento: correr livre e com facilidade, correr com desenvoltura e leveza, dançar!”
Fred Rohé ~ The Zen of Running.
Correr leve para chegar mais longe. Para não esgotar todo o combustível e guardar energia para tudo o que ainda falta percorrer.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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