Praticar o slow running é uma forma de resistência diante da pressa dos dias de hoje. Pensando nisso, que tal nos tornarmos corredores mais modestos? Afinal, por que não prestamos mais atenção ao cuidado que devemos ter com o nosso corpo? Por isso, vamos dar uma chance a planos de treinamento mais flexíveis e menos agressivos. Vamos treinar leve.
Ir devagar é um convite para aceitar a lentidão. É também uma forma de nos reencontrarmos com ela e, ao mesmo tempo, uma declaração de independência.
Nem tudo precisa ser feito de forma rápida e perfeita. A ideia é variar o ritmo da corrida, testando nossa resistência física e mental em situações que desenvolvam nossa paciência. O trote suave (slow running) nos ajuda a criar uma base aeróbica. Isso nos permitirá encarar longões, provas, ritmos mais explosivos e fortalecimento muscular. Tudo isso sem lesões.
8 dicas para começar a praticar o slow running
1. Leia sobre a Fórmula 180: isso vai te ajudar a conhecer a sua frequência cardíaca máxima para o treino aeróbico (MAF HR). Uma pista: subtraia sua idade de 180. Essa é a zona em que você deve manter o seu trote.
2. Use um monitor de frequência cardíaca. Não tem um? Não pare por isso; foque na sua respiração. Se você conseguir falar ou cantar sem dificuldade, está correndo em um ritmo leve. Além disso, tente correr sem música nem dispositivos eletrônicos.
3. Diminua a intensidade do treino: se, por exemplo, você faz 5 quilômetros em 30 minutos, isso equivale a um pace de 6 min/km. No dia em que escolher praticar o slow running, mantenha um ritmo sustentado de 6:30 ou 7 min/km. Você pode optar por um ritmo ainda mais lento.
4. Faça rodagens ou treinos longos (longões): essa dica é para os corredores mais experientes, que já praticam a atividade há alguns anos. Treinar por mais de uma hora (uma distância longa) mantendo os batimentos baixos é uma excelente maneira de nos fortalecer física e mentalmente.
5. Além disso, praticar o slow running permite que você teste acessórios e tênis novos antes de uma corrida importante.
Escreva suas conquistas, sonhos e desejos
6. Tenha o seu próprio diário de corrida: anote em um caderno tudo relacionado às suas experiências ao praticar o slow running. Ou seja, registre seus progressos, ideias e sensações. Inclua frases inspiradoras. Porque manter um registro feito à mão permitirá que você avalie o quanto avançou e ajuda a não depender tanto dos dados gerados pelos aplicativos de corrida.
7. Deixe que suas músicas favoritas ditem o ritmo: a música sempre foi a nossa melhor companhia. No Spotify ou no YouTube, você encontrará playlists para corrida com diferentes BPMs (batidas por minuto). Escolha uma que você goste e que fique abaixo de 140 BPM.
8. Apoie um futuro corredor: essa é uma excelente oportunidade para compartilhar. Convide aquele amigo que sempre quis correr com você, mas ainda não teve coragem porque não sabe por onde começar. Afinal, a parceria entre amigos faz mágica, e praticar o slow running em equipe é um dos maiores gestos de acolhimento que existem.
Vamos treinar leve. Que a corrida não seja mais uma obrigação do nosso dia, mas sim o momento em que tudo fica mais leve.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, conta pra mim nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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