Aprendi sobre o treino inteligente no dia em que parei de me comparar com outros corredores. Compreendi que cada pessoa conhece a história do próprio corpo e que essa história não pode ser copiada nem comparada. Desde então, o treino deixou de ser uma competição comigo mesma e se tornou um diálogo. Estas são as 6 dicas que me ajudaram a evoluir no running.
6 dicas para evoluir no running:
Se você é corredor, sabe que os treinos cruzados são uma parte fundamental do treinamento de qualquer runner. Nadar, praticar ioga, fazer treino funcional ou andar de bicicleta; tudo vale quando se trata de evoluir e crescer no running.
Nesta ocasião, proponho estas 6 dicas para mudar sua maneira de olhar para o treinamento de running.
1. Descansar faz parte do treino inteligente
Aprender a parar também se treina, e é preciso saber quando fazer isso. Pois, na ânsia de alcançar um objetivo, você pode descuidar da sua saúde e ficar obcecado com os likes que pode receber no Instagram ou no aplicativo que usa para sair. O corpo emite sinais de cansaço muito antes da mente.
Não há problema algum em interromper um treino por estar cansado; solte o controle. Há uma frase que vale a pena conhecer e lembrar: “Quando treinar, treine. Quando competir, compita. Mas não treine competindo”. Escolha dias para correr leve, com calma, sem perseguir uma meta.
2. Encontre sua velocidade e varie seu ritmo
Todo corredor conhece seu próprio ritmo e treina para evoluir ou manter o rendimento. Não importa se você é um slow runner ou um viciado em corrida que segue o lema “não pense, corra mais”, frase emblemática do ex-atleta olímpico Chema Martínez. Procure variar os ritmos com treinos progressivos.
Treine com negative splits. Isso significa começar a primeira parte da corrida em um ritmo mais lento do que o habitual. Na segunda parte, você corre mais rápido. É uma boa ideia para treinar a habilidade de correr de maneira mais estratégica e inteligente. E depois, aplique o que aprendeu nas suas competições, sob o sol forte ou na chuva, para crescer e evoluir como runner.
3. Seja forte para correr, e não o contrário: uma dica poderosa do treino inteligente
Porque descansar, alongar, comer bem e trabalhar a força são os quatro pilares de um runner que se valoriza e se cuida. Treine seu corpo de forma inteligente para que ele se fortaleça um pouco a cada dia. Mas, claro, prestando muita atenção aos seus pontos fortes e fracos. Com profundo respeito por si mesmo.
Ao mesmo tempo, “Estar forte para correr, e não o contrário”, como diz Isabel del Barrio, é uma frase que vale a pena lembrar e colocar em prática. Sobretudo se você for uma corredora poderosa. É inteligente incluir exercícios específicos de força, para evitar lesões nos joelhos e nos tornozelos.
4. Desconectar da tecnologia
Sair sem relógio, música ou seu smartphone é uma forma de estar presente. Além disso, ajuda a reduzir o tempo que você passa online. O minimalismo digital é um convite para usar a tecnologia a seu favor. Faça isso de forma mais equilibrada e desperta. Você topa tentar?
Sair para correr leve sem a necessidade de registrar o percurso em uma rede social é uma maneira inteligente de treinar e, ao mesmo tempo, se desconectar. É uma oportunidade de descobrir algo mais. Preste atenção à sua respiração e a cada parte do seu corpo. Lembre-se de que recuperar a atenção é uma forma de treinamento mental. Corra com foco enquanto esquece todo o resto.
5. Suba escadas e corra em subidas para ganhar força
Correr em terrenos inclinados (subidas) desenvolve a força e a potência das suas pernas. Subir e descer escadas também melhora a sua passada e, ao mesmo tempo, se torna um treino inteligente. Principalmente para os runners que moram longe das montanhas. Música, running e escadas. Uma combinação excelente.
Treinar em inclinação pode até aumentar sua velocidade. Porque isso te torna uma pessoa mais forte e é um treino que prepara muitos corredores para participar de sua primeira corrida de montanha. Sim. Sabemos que não é a mesma coisa, mas que nada apague a euforia do corredor.
6. Treine a sua vontade e que seu mantra te acompanhe pelo caminho
Afinal, “a motivação é uma capacidade que pode ser desenvolvida e treinada”. Portanto, não pense que você precisa estar no auge da energia o tempo todo. Por trás do impulso, há disciplina e um hábito que se constrói com o tempo.
Para manter acesa a chama da vontade, você pode usar palavras de poder ou mantras. Corra com intenção. Marque encontros com outros corredores com data e horário definidos: isso te compromete.
Fica a pergunta: corro pra viver ou vivo pra correr? Talvez isso te ajude a se alinhar com o seu propósito. E se você treinar com um objetivo em vista, como uma corrida, correrá com presença. Tudo contribui e faz parte desse treinamento inteligente que todos nós podemos planejar a cada dia.
Treino inteligente para correr leve com mais alegria
Se vemos o treino como um momento de felicidade e plenitude, será mais fácil manter a prática do running ao longo do tempo. Porque não se trata de sofrimento e não deve ser uma atividade em que castigamos o corpo para “perder peso”.
Corra para ganhar! E não apenas medalhas…
Treine para ganhar autoconfiança. Corra para se encontrar com outras pessoas e para se sentir vivo, com ou sem tênis. Corra para criar novas realidades dentro e fora de você. Isso é o treino inteligente: não sofrer, mas crescer.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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