Correr no inverno tem fama de ser difícil, e realmente é; sei disso por experiência própria. Ainda me lembro de uma prova de 10 km em julho, em pleno inverno portenho, correndo às margens do Rio da Prata. Naquela manhã, acordar foi a parte mais difícil de tudo. O frio que vinha do rio penetrava nos ossos. Mas assim que começamos a correr, percebi que não tinha me enganado: participar de uma prova em Buenos Aires é sempre uma boa ideia.
Se correr no verão é um momento de comemoração, correr no inverno é um convite à reflexão. Além disso, é o momento ideal para fazer uma pausa ou planejar novas provas e objetivos. Com essas dicas, você poderá treinar com mais facilidade e se preparar para os desafios que estão por vir.
Sobre os desafios de sair para correr no inverno, algumas ideias:
1. Treine ao sol, aproveitando o horário da tarde. É preciso saber aonde ir nos meses de inverno. Por isso, talvez o ideal seja o caminho conhecido ou a praça perto de casa: não é hora de improvisar. ATENÇÃO! Correr leve na chuva, no inverno, não tem nada de heroico. E, ao voltar, uma boa recompensa: um café, um mate, um chá ou uma infusão e algo gostoso para acompanhar.
2. Faça um aquecimento prévio mais completo do que na primavera. Uma caminhada rápida ou exercícios de mobilidade. Escolher um lugar fechado é uma excelente opção para fazer isso com calma e atenção. Começar aos poucos, com uma corrida leve.
3. Proteja suas mãos e sua cabeça ao sair no inverno ou no outono. Assim, você evita a perda de calor por essas áreas tão sensíveis. Chapéus, toucas, turbantes ou o boné do seu time favorito. Seja qual for a sua escolha, o importante é manter a cabeça coberta. Não se esqueça de um par de luvas e um lenço tubular térmico.
4. Pense no inverno como um momento de reflexão. Já que, é comum passar por aquela fase de melancolia conhecida como “tristeza do corredor”. É aquela sensação (que eu mesma já senti na pele) de um repentino desamor pelo running. O frio e o medo de pegar um resfriado desmotivam até mesmo o corredor mais experiente. Por isso, pode ser o momento de fazer uma pausa necessária, ler bons livros sobre running ou meditar.
Correr no inverno é um ato de liberdade e rebeldia. Em protesto contra a tecnologia que quer nos manter bem distraídos com as telas. E, ao mesmo tempo, mansos e acomodados no sofá.
5. Saia de casa sem relógio, música ou smartphone parece difícil, mas não impossível. Além disso, a prática é um exercício de desconexão digital. É uma forma de treinar a atenção e se concentrar em uma atividade analógica que traz muitos benefícios. O running também é meditar em movimento.
6. Mantenha viva a intenção da prática. Se no inverno você correr um pouco menos, tudo bem. Mas, você não é o seu tempo, nem a quantidade de km, nem a sua velocidade. Somos corredores amadores, não atletas profissionais.
7. Preste atenção à respiração. Correr no frio é uma oportunidade para praticar a respiração atenta e aprender a correr leve guiando-se pelas sensações. Afinal, um dos benefícios da meditação mindfulness é perceber o maravilhoso processo da inspiração e da expiração.
O running como uma oportunidade de reflexão e meditação
8. Você já se perguntou: para que você corre? O inverno é um bom momento para pensar e repensar suas metas. A euforia do corredor nos impulsiona a sempre correr atrás de algo: uma conquista, outra prova ou uma distância maior. E isso pode ser muito viciante.
9. Encare o treino com calma. Na cidade onde moro, a meia maratona acontece no inverno. E, por isso, estamos acostumados a treinar, não na neve, mas sim com muito frio e a umidade característica das cidades portuárias.
10. Foque na força e no equilíbrio físico ao correr. E também a calma, a resiliência mental e a criatividade. Então, nos momentos em que tudo parecer pesado demais, tenha compaixão por você e pelas outras pessoas. Correr leve no inverno deve ser um prazer, não um dever.
E, para encerrar, penso no running como um espaço tranquilo, sem paixões descontroladas. A prática expande a sua força, sem a violência nem o fanatismo de outros esportes. Que o frio não te impeça, mas apenas te convide a ir mais devagar.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te tocou de alguma forma, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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