Houve uma época em que eu saía para correr sem nenhum objetivo ou intenção além de acumular quilômetros. Ou seja, colocava a playlist, ligava o GPS e pronto. Treinava no piloto automático. Um dia, antes de sair, uma amiga me perguntou: “Para quem você vai correr hoje?” Fiquei sem resposta. Essa pergunta simples mudou a maneira como eu treino. Então, comecei a correr com intenção. Às vezes, era para esvaziar a cabeça. Outras vezes, para agradecer por algo. Outras, simplesmente para estar presente no meu próprio corpo, sem que o relógio ditasse o ritmo.
Correr com intenção é habitar o momento presente. Além disso, dá um propósito meditativo ao treino. O running é movimento e também uma oportunidade de dar espaço aos nossos sentimentos, desejos e pensamentos.
Um convite para sair dos automatismos e correr com intenção. O running não é apenas um processo mecânico ou matemático; não somos máquinas, temos alma. Nossa mente e nosso espírito estão presentes em cada quilômetro, seja em uma prova ou em um treino.
E, na trajetória da corredora, cultivar boas ações durante a prática do running é profundamente transformador. E é disso que se trata: sair com intenção, desejo e intuição.
Correr com benevolência nos permite explorar o nosso interior e, ao mesmo tempo, tudo o que nos rodeia. Um treino mental para nos tornarmos, a cada dia, corredoras mais despertas e curiosas.
Cada vez que corremos, aprendemos algo novo sobre nós, nosso entorno e nosso lugar no mundo. As paisagens interiores de cada um de nós são fortemente moldadas pela nossa experiência atenta da paisagem exterior. Permita-se maravilhar com o mundo, mantenha vivos e curiosos os seus treinos; assim, você vai aproveitar mais e vai querer sair para correr com mais frequência. Essas são as recompensas do caminho menos percorrido.
— Tessa Wardley, Mindfulness para runners (2019). Tradução livre do espanhol.
Correr leve como meditação e reflexão
Correr com intenção é uma ferramenta poderosa para o bem-estar analógico. Ajuda a focar a mente e a atenção em um objetivo pessoal ou coletivo:
Por um lado, você corre (ou caminha) acompanhada de frases de força, mantras, orações e afirmações positivas. “Eu consigo e vou fazer isso!” , “Mais 1 km”, “Hoje corro para _________”.
E, por outro lado, você dá a isso um propósito, uma meta. Essas frases se tornam uma tarefa mental paralela e enriquecedora à prática do running.
Hábitos para correr com intenção
Pequenos hábitos nos transformam em grandes corredoras, para ganhar conhecimento, gratidão, coragem e, ao mesmo tempo, cultivar boas intenções. Correr com intenção não é complicado. É simplesmente decidir, antes de calçar os tênis, com que propósito você vai sair hoje.
Aqui vão as minhas nove formas favoritas de fazer isso:
1. Mantenha a vontade de sair para correr. Preserve a força de vontade ao longo do tempo. Faça isso! Seja correndo à noite, pela manhã ou nos fins de semana. A constância te aproxima mais daquela prova que você deseja completar. A intenção ajuda, mas, como diz a frase atribuída a Picasso, “tem que te encontrar trabalhando”. É como a inspiração.
2. Corra com o propósito de respirar de forma atenta. A respiração é a fonte de energia vital. É essencial para viver. Repita a frase de Thich Nhat Hanh: “Inspiro e sei que estou inspirando. Expiro e sei que estou expirando”. Um mantra poderoso também ajuda a regular a respiração. Isso é útil não só ao correr leve, mas também em momentos de estresse.
Portanto, não subestime a importância da respiração. Respirar com plena consciência enquanto corremos pode nos ajudar a recuperar energia, maximizar o fornecimento de oxigênio, relaxar o corpo e a mente e melhorar nosso bem-estar a longo prazo.
— Tessa Wardley, Mindfulness para runners (2019). Tradução livre do espanhol.
Eu consigo e vou fazer isso! Me veja!
3. Atenção e intenção, a dupla vencedora: correr leve é prestar atenção ao que acontece por dentro e por fora. Por isso, é importante ter a intenção de crescer como corredora de forma equilibrada. Uma corredora desperta sabe quando, como e até onde pode chegar, sem obsessões. Já que, o running é um ato de liberdade, não mais um dever.
4. Encontre seu mantra ou frase de poder: aquelas palavras que ressoam em você e que você considera poderosas. Dê um propósito bonito ao treino do dia com frases positivas, como por exemplo: “Sou uma runner completa, criativa e cheia de recursos”. Além disso, defina uma intenção para si mesma ou dedique sua prática do running a alguém especial. Escolha seus mantras para correr com intenção.
5. Sintonize-se com a intuição e o pensamento positivo rumo aos objetivos que você quer alcançar “do seu jeito”. Muitas vezes, escutamos mais as razões dos outros do que a nossa própria voz. Por exemplo, talvez praticar ioga em vez de CrossFit seja o melhor para você, ou o contrário! Cada corredora pensa e sente de maneira diferente.
Correr com a intenção e o desejo renovado de continuar correndo
6. Sorria com propósito enquanto corre ou caminha. Um leve sorriso tem o poder de liberar as endorfinas, os analgésicos naturais do organismo, e de gerar empatia: “O sorriso é a linguagem das pessoas inteligentes”. Uma amiga querida costumava dizer essa frase. Sorrir tem um impacto psicológico, emocional e fisiológico nos atletas. Corra, caminhe e sorria com intenção.
7. Defina sua motivação na noite anterior para treinar com um objetivo bem claro. Preste mais atenção à passada, observe as lindas flores da praça. Qualquer coisa que te inspire está bom. Antes de sair: leia sobre o running, lembre-se do seu objetivo ou simplesmente repita: “Obrigada por correr comigo!”, agradeça aos seus tênis ou à música que te acompanha. Tudo conta.
8. Escolha boas músicas para alimentar seu desejo e gerar uma sensação de bem-estar que você vai lembrar. Sair correndo com música é uma maneira linda de viajar no tempo e relembrar momentos felizes. Além disso, a música é aquele amigo invisível que, com suas letras, mensagens e ritmo, te acompanha a cada quilômetro. Um estímulo para todos os sentidos.
9. Faça um escaneamento mental durante o alongamento. Mantenha a atenção voltada para o momento presente. Não se concentre no que aconteceu ontem ou no que você tem que fazer amanhã, porque, como diz Mario Alonso Puig, “é no corpo, e não no pensamento, que a vida habita”. Em seguida, faça uma pausa para alongar as pernas, os braços, o tronco e os pés. Você merece.
Correr com intenção, gratidão e conhecimento
Uma corredora desperta não se define por seus tempos, nem por sua velocidade. Mas sim pela calma e atenção que dedica a cada passo.
Por fim, corra com o propósito de ser uma pessoa melhor, com ou sem tênis. Que tudo o que você aprender correndo, todo esse conhecimento, você possa aplicar com sucesso na sua vida.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te tocou de alguma forma, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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