Antes de conhecer os benefícios da meditação, eu saía pra correr com fones de ouvido, a playlist no volume máximo, e ao mesmo tempo, o celular na mão. Quando chegava em casa, estava tão agitada como quando saí. O movimento estava lá, mas a presença, não.
Foi correndo — paradoxalmente — que descobri a meditação. Não apenas aquela dos aplicativos nem a dos retiros espirituais. A consciência de prestar atenção ao que está acontecendo enquanto isso está acontecendo comigo. Sem julgar. Sem pressa para resolver nada. E isso mudou tudo. Não foi de repente. Não foi de um dia para o outro.
Hoje quero compartilhar 8 benefícios da meditação de atenção plena que fui descobrindo ao longo do caminho. Não são teorias. São coisas que vivi no corpo.
8 benefícios da meditação mindfulness
Antes de começar, o que não é mindfulness? Não é deixar a mente em branco, nem uma religião, nem fugir da realidade. Esses são alguns mitos sobre a meditação.
O mindfulness traz muitos benefícios físicos e mentais. Por outro lado, médicos especialistas em neurologia, como Steven Laureys, afirmam que: “A meditação não é algo em que se deva acreditar, mas algo que se deva fazer”. A teoria é um grande apoio; no entanto, a prática é muito importante para colher esses 8 benefícios:
1. Meditar desperta a curiosidade, pois cria um espaço para a criatividade e a força interior. As crianças são meditadoras natas, pois se dedicam à brincadeira com foco e sem preconceitos. Meditar é uma bela forma de dialogar com nossa criança interior.
2. Desenvolve a inteligência emocional e a compaixão. Não se trata de ficar no modo zen o tempo todo, mas de “perceber” que todos nós somos seres emocionalmente complexos. Meditar é uma forma de sintonizar a partir da curiosidade e não do julgamento.
3. Ajuda a recuperar a concentração para prestar atenção de qualidade, evitando passar a vida no modo multitarefa, no “piloto automático” ou nas redes sociais. Um dos benefícios mais importantes da meditação: prestar atenção ao que realmente importa para você.
4. Dá ferramentas para administrar a ansiedade e o estresse. Frequentemente, pensamentos catastróficos surgem e, embora não sejam reais, geram muito mal-estar emocional. A atenção plena ajuda a lidar com os medos; no entanto, não substitui a terapia.
“Meditar é simples, mas não é fácil”. Jon Kabat-Zinn
5. Melhora a qualidade do sono: reduz a “ruminação mental”, aqueles pensamentos repetitivos que causam insônia. Por isso, dizem que “o que não se resolve à luz do dia aparece como sombras à noite”. A meditação, o descanso e a higiene do sono têm seus benefícios.
6. Durante a prática, o cérebro e o corpo entram em comunicação direta. De acordo com as pesquisas da doutora em neurociência Nazareth Castellanos, a prática contemplativa, gentil e consciente gera mudanças visíveis na estrutura cerebral.
7. Contribui para melhorar os relacionamentos: as pessoas que meditam se conectam de uma forma especial com a gratidão. Já que essa é uma das 9 atitudes do mindfulness. A consciência de que o único momento em que há vida é o presente desenvolve uma atitude especial. Não se trata de positividade tóxica, mas de uma relação mais gentil com tudo e com todos.
8. Reduz a percepção da dor, pois, segundo pesquisas, controlar o limiar da dor é um dos benefícios da meditação. E também reduz o uso problemático de analgésicos. As técnicas de relaxamento e respiração são um complemento aos tratamentos de doenças crônicas.
Percebi que vivenciar a atenção plena não tem nada a ver com ler sobre ela. Nem com falar sobre ela com os outros, da mesma forma que ler sobre os últimos quilômetros da maratona não se compara em nada a correr essa prova. Vocês precisam experimentar pessoalmente para perceber isso!
Dr. Steven Laureys – The No-Nonsense Meditation Book.
“O bom da meditação é que você se torna cada vez mais você mesmo”. David Lynch.
O diretor de cinema David Lynch fala, entre outras coisas, sobre os benefícios da meditação em seu livro: “Em Águas Profundas: Criatividade e Meditação”. Porque meditar é uma forma de observar com atenção as emoções, o corpo e os pensamentos, sem julgamentos. E, na medida do possível, sem expectativas.
Os benefícios da meditação mindfulness são um convite para prestar atenção ao momento presente com intenção. Como, por exemplo: Agora, onde você está? E o que está fazendo? Para isso, é importante lembrar que a gente não medita apenas sentado e em silêncio.
Além da prática formal, existe uma maneira informal de praticar a meditação.
Ou seja, hábitos como caminhar podem ser uma oportunidade para meditar em movimento. Desenhar, escrever ou trabalhar com as mãos, também. Toda atividade realizada com intenção e atenção faz parte da prática informal do mindfulness.
“Sem lama, não há lótus”. E sem prática, tentativa e erro, não há consciência plena.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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