Conheço muitas posturas de ioga para corredores. No entanto, com a prática, aprendi que a ioga é muito mais do que asanas. Na verdade, não importa quem você foi, mas sim a pessoa em que você está se tornando. E, nesse sentido, ela se assemelha muito ao running. Essas asanas são ideais para curar a mente do corredor.
Realize cada postura com muito respeito e gentileza para consigo mesmo. Além disso, preste atenção à sua respiração e ao momento presente.
Posturas de ioga para corredores
- A criança – Balasana
- A árvore – Vrksasana
- A borboleta – Badda konasana
- O triângulo – Triconasana
- A postura do corredor – Anjaneyasana
- O cão olhando para baixo – Adho mukha svanasana
Dica para as posturas de ioga para corredores: mantenha cada asana por cinco respirações.
1. A criança – Balasana: Esta é a postura de ioga à qual você sempre pode recorrer para descansar. Por isso, ela é considerada uma postura de repouso. Seus tornozelos e pés de corredor vão agradecer por esse alongamento suave e gentil.
Benefícios: Essa postura básica de ioga para corredores alonga a cadeia posterior das pernas. Além disso, alonga também os ombros, os tendões, as mãos, o peito do pé e os calcanhares.
Como fazer: Em primeiro lugar, ajoelhe-se no chão, mantendo os joelhos na altura dos quadris. Sente-se sobre os calcanhares. Em seguida, incline-se para a frente e encoste a testa no tapete. Para relaxar os ombros, deixe os braços caírem suavemente ao lado do corpo. Se conseguir, apoie as costas das mãos nas solas dos pés.
2. A árvore – Vrksasana: Esta asana permitirá que você desenvolva estabilidade, equilíbrio e, ao mesmo tempo, firmeza. Além disso, é uma das posturas mais recomendadas para a prática de ioga entre corredores.
Benefícios: Permite um alongamento profundo dos ombros e das axilas. Além disso, ocorre uma extensão suave da região abdominal, favorecendo e melhorando, assim, a digestão.
Como fazer:
Em pé, com as pernas firmemente plantadas no chão, coloque o pé na coxa (não no joelho).
Como âncora, concentre o olhar em um ponto fixo para facilitar o equilíbrio. Junte as palmas das mãos na frente do peito e estique os braços em direção ao céu.
Se você perder o equilíbrio, não se preocupe, basta tentar novamente.
Dica: Não deixe que as comparações estraguem sua alegria.
Ioga para corredores: “Seja bom, seja gentil, seja sempre a melhor versão de si mesmo”. Sharon Gannon.
3. Borboleta – Badda konasana: Para muitos corredores, a postura de ioga ideal para alongamento. Por esse motivo, a borboleta é conhecida como a postura do sapateiro. Além disso, é uma das mais escolhidas e fáceis de fazer.
Benefícios: Alivia o desconforto da ciática e as dores menstruais. Ao mesmo tempo, estimula vários órgãos vitais: os ovários, a próstata, os rins e a bexiga. Ideal para alongar os músculos que envolvem os joelhos e também a parte interna das coxas.
Como fazer: É muito simples. Sente-se no chão. Dobre os joelhos para os lados. Junte as solas dos pés. Ao mesmo tempo, mantenha a coluna ereta. E, se a flexibilidade permitir, apoie a testa suavemente sobre os pés. É você com o seu corpo — nada mais; lembre-se, ao mesmo tempo, de respirar com atenção.
A respiração é a ponte que une a vida à consciência. É o que une seu corpo às suas ideias.
Thich Nhat Hanh.
4. O triângulo – Triconasana: Esta é uma das posturas de ioga para corredores que permite que, com uma leve rotação, a coluna se fortaleça. Por isso, é excelente para o equilíbrio. Além disso, proporciona um cuidado especial aos isquiotibiais, virilhas e tornozelos do corredor.
Benefícios: Expande o peito e os ombros enquanto fortalece, alonga e tonifica as coxas, os quadris e as articulações. Desenvolve o senso de percepção e localização das partes do próprio corpo (propriocepção). Com essa postura, você sentirá o enraizamento dos pés e tornozelos.
Como fazer: Em pé, mantenha os pés afastados. Certifique-se de que estejam mais afastados do que a largura dos quadris. Em seguida, levante os braços na altura dos ombros. Estique o tronco para um lado e leve o braço até o pé ou o joelho oposto. O outro braço permanece esticado em direção ao teto; direcione o olhar para a sua mão.
Dica: A respiração acompanha o movimento. Em cada asana, inspire e expire pelo nariz.
5. Postura do corredor – Anjaneyasana:
Também conhecida como “passada”. Muitas mulheres que correm optam por ela porque alivia a tensão nos quadris após a corrida.
Benefícios: Estabiliza a passada, alonga as panturrilhas e fortalece o músculo psoas. Além disso, testa seu equilíbrio e flexibilidade.
Como fazer: Leve uma perna para a frente em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que o pé esteja bem firme no tapete. Deixe a outra perna esticada ou apoie o joelho.
Você pode colocar as mãos entrelaçadas na coxa da perna que está à frente ou levantar os braços. Mas sempre com a intenção de alongar suavemente o tronco e as pernas.
Olhe para frente, sorria e lembre-se por que você é um corredor que valoriza e pratica ioga.
Dica: Inclua no seu espaço de prática elementos que possam aumentar o seu bem-estar
6. O cão olhando para baixo – Adho mukha svanasana: Uma das posturas de ioga mais conhecidas entre os corredores. E, ao mesmo tempo, muito recomendada, pois permite alongar os membros. Além disso, é relativamente fácil de realizar.
Benefícios: Melhora a circulação e, portanto, regenera o organismo, estimulando a recuperação após o treino.
Como fazer: Para evitar um alongamento excessivo das pernas, é recomendável flexioná-las um pouco. Por isso, não transfira o peso apenas para as mãos e os pulsos. Concentre-se em elevar bem os isquiones; mantenha as costas retas e, ao mesmo tempo, os braços esticados.
Ioga e corrida: uma dupla maravilhosa
Afinal, a corrida se complementa com outras disciplinas. A ioga para corredores é uma excelente opção: porque equilibra aquele competidor que você tem dentro de si e proporciona um espaço para se encontrar consigo mesmo, livre de expectativas próprias e alheias. A ioga e a corrida têm muitas coisas em comum. Experimente e descubra quais são.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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