Gostaria de compartilhar o que aprendi sobre o que é e o que não é a meditação mindfulness; pois acredito que existam muitas ideias erradas sobre a prática. Nesta ocasião, compartilho 10 mitos sobre a atenção plena. Espero que eles possam servir de orientação para você e, ao mesmo tempo, que sejam um convite para que seja possível se aprofundar mais e encontrar seu próprio caminho como meditador.
10 ideias erradas sobre a meditação mindfulness: alguns equívocos (mente em branco, gurus e psicodelia)
1. Meditar precisa de um ambiente especial. A meditação é uma prática, e toda prática requer ação. Às vezes, a gente deixa de lado o que faz bem por causa da falsa crença do “como deve ser”. É possível meditar caminhando pela praça (prática informal). Ou sentado na cama, em uma postura digna (prática formal).
- A prática da atenção plena não precisa de artifícios. Pois o uso de velas, flores, incensos ou um espaço místico/religioso, decorado e perfeito, é opcional.
2. A meditação mindfulness “não é para todo mundo”. Quem é “todo mundo”? A atenção plena (mindfulness) não é apenas para “gurus”, nem precisamos ser monges tibetanos para praticá-la.
- Como mencionei anteriormente, é uma prática e todos temos a possibilidade de nos iniciar nela — orientais ou ocidentais — os benefícios do mindfulness estão disponíveis para todos.
3. Meditar é “deixar a mente em branco”. Essa é uma das ideias erradas mais difundidas sobre a meditação mindfulness. Durante a prática, os pensamentos vêm e vão. O objetivo não é controlar esse processo natural, mas sim ficar presente e perceber.
- E, com presença, usar a respiração como uma âncora. Assim, é possível perceber os sinais do corpo com a atenção voltada para o momento presente.
A prática consiste em observar seus pensamentos e deixar que eles fluam, mas sem fazer julgamentos nem se apegar a eles.
4. Meditar é transcender e experimentar estados mentais psicodélicos. Essa frase tem mais a ver com a meditação transcendental do que com a atenção plena. Já que, em seu livro Em Águas Profundas: Criatividade e Meditação, David Lynch fala sobre sua experiência de meditar para encontrar, no “oceano de atenção pura”, as melhores ideias.
- A atenção plena tem outro propósito: aprender a ser testemunhas dos pensamentos, emoções, e ao mesmo tempo, das sensações. Sem julgamento e com compaixão.
5. O mindfulness é uma meditação para relaxar. Muito pelo contrário. A meditação de atenção plena nos convida a estar plenamente despertos. Afinal, “A meditação é a única atividade humana intencional e sistemática que, no fundo, consiste em não tentar melhorar a nós mesmos. Nem chegar a nenhum outro lugar, mas simplesmente perceber onde estamos“.
- Meditar com o objetivo de jogar com a atenção (foco aberto) como uma lâmpada. Para ser testemunhas de tudo o que acontece, sem julgamento. Aqui e agora.
Outras ideias erradas: evasão, posturas complexas e realismo mágico
6. A atenção plena – mindfulness… É uma religião? Apesar de ter origem na tradição contemplativa oriental, é uma prática laica, não religiosa. No entanto, compartilha com muitas correntes filosóficas e espirituais a apreciação do mistério da vida.
- A atenção plena se nutre de práticas espirituais, já que tem suas raízes em tradições religiosas como o budismo. Mas não é uma religião. A meditação mindfulness é uma prática com evidências científicas.
7. Meditar exige muito tempo. Isso não é verdade. Uma meditação de cinco minutos, prestando atenção aos sons ou à sua respiração, para sair do “modo piloto automático” e do ciclo vicioso de pensamentos, pode fazer toda a diferença na nossa rotina.
- Por isso, reserve alguns minutos para agradecer e perceber o que está acontecendo ao seu redor.
Prestar atenção ao que está acontecendo, enquanto está acontecendo. Isso é mindfulness.
8. Para meditar, é preciso adotar posturas complicadas. Outra ideia errada, já que vale a pena lembrar que ioga e mindfulness são práticas diferentes. Na prática da atenção plena, não são necessárias nem asanas nem mudras (gestos com as mãos). Porque é possível meditar sentado, em movimento, caminhando, correndo leve ou mesmo escovando os dentes. É a sua prática. Faça dela algo seu.
- E então, como eu medito? Sentada, com a postura reta, mas sem tensão, pernas cruzadas e com uma mão sobre a outra, com as palmas voltadas para cima, apoiadas no colo. Não se esqueça: não há realismo mágico nem pose ideal para meditar.
“Praticamente todo mundo consegue respirar com facilidade. E, nas circunstâncias adequadas, praticamente todo mundo consegue meditar”. Jon Kabat-Zinn.
9. A meditação de atenção plena é uma perda de tempo. Um dos motivos pelos quais as pessoas não meditam é que não conseguem parar de FAZER. E, para meditar, é preciso SER. Já ouvi muitas amigas sentirem culpa por não estarem “fazendo coisas”. E elas acham que meditar é perder tempo ou é chato.
- Meditar não é perder tempo, é um enriquecimento do pensamento. E achar que é chato é uma das ideias mais erradas sobre a meditação mindfulness. Ou seja, como toda prática, ela exige que você se dedique de corpo e alma.
10. O mindfulness como ferramenta para fugir da realidade. O mindfulness nos faz sair da vida em modo piloto automático. Afinal, a tecnologia mal compreendida nos afasta de nós mesmos. Ela sequestra nossa atenção. Meditar nos aproxima de nossa verdadeira essência.
- A atenção plena é exatamente o oposto da evasão. Porque tem a ver com o desenvolvimento humano, essa maneira única que todos nós temos de estar no mundo. É, na verdade, um treinamento mental.
Menos mitos, mais proximidade. Porque o mindfulness não é para gurus nem para pessoas perfeitas. É para você, aqui e agora, com o que você tem.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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