Se você quer transformar seus treinos em momentos de gratidão, estas 15 ideias para treinar a gratidão são para você.
Um dia antes de completar 50 anos, participei da corrida de 15 km de Rosário. A largada foi no Monumento a la Bandera, às margens do rio Paraná. Aliás, a corrida começou com um dos amanheceres mais bonitos que já vi na Argentina. Naquele momento, eu estava passando por uma fase difícil na minha vida, e aquele instante sublime foi revelador para mim. Por isso, me lembrei de que correr é muito mais do que um treino: é um ato de gratidão pela vida e pela saúde. Desde então, cada quilômetro que corro carrega um pouco dessa emoção e desse aprendizado.
Talvez seja por ter começado a correr já adulto que não consigo deixar de me sentir grato. Em qualquer lugar do mundo em que esteja correndo. Sempre há um momento em que sinto essa gratidão e percebo a felicidade que correr me traz.
Santiago García, em seu livro: Volver a correr.
15 ideias para treinar a gratidão ao correr
Sinto que é preciso estar atento para perceber os lampejos de energia e vitalidade que a prática do running nos oferece. Para isso, é preciso estar presente e, às vezes, temos dificuldade em nos concentrar no que realmente importa. A gratidão também se treina.
Ideias para colocar em prática durante o treino
Ideias para treinar a gratidão enquanto você corre, caminha, dança ou pratica exercícios de força.
1. Estar em sintonia com o corpo: Um corredor desperto conhece a si mesmo e ouve os sinais do corpo. Sabe reconhecer o momento de dar tudo de si e quando deve diminuir o ritmo. Porque quando treina, treina. Quando compete, compete. Mas não treina competindo. Da mesma forma, agradece cada momento.
2. Estar presente: Cultivar a gratidão e a atenção para agradecer tudo o que nos rodeia. Porque talvez não seja a paisagem dos nossos sonhos. Ou não temos (ainda) as condições físicas que imaginamos em nossa cabeça, pero sim, a capacidade de aceitar o momento presente, tal como ele é, com gratidão.
3. Valorizar o que temos: Agradecer por cada elemento que nos acompanha enquanto corremos. Como, por exemplo: os tênis e as roupas que nos protegem.
Sair para agradecer por tudo o que temos à nossa disposição.
4. Aproveitar: A gratidão está associada à capacidade de aproveitar as coisas boas da vida. Considerando que cada momento é único e irrepetível, correr para agradecer é uma oportunidade de se divertir. Ou seja, você pode treinar sem competir o tempo todo. Dance, cante, sorria para quem passa ao seu lado. Aproveite!
5. Alongar-se: Um corredor grato sabe que o alongamento no running é essencial. Depois de percorrer vários quilômetros, reserve um tempo para se alongar e respirar, a fim de recuperar a calma. É a melhor maneira de agradecer aos seus músculos pelo esforço realizado.
6. Dedicar uma corrida ou treino a uma pessoa querida e agradecer pela presença dela pode ser um incentivo e o combustível para percorrer mais um quilômetro.
7. Correr com a intenção de agradecer, ouvindo corridas guiadas. Uma poderosa: “thank you running!” Você pode encontrá-la no aplicativo Nike Run, que pode te ajudar a treinar com esse propósito.
8. A música e o running são a dupla ideal para trazer ao presente aquela alegria que permanece em nossa memória. Além disso é uma linda maneira de viajar no tempo e relembrar momentos felizes. Gratidão pelo que vivemos e aprendemos.
Ideias para praticar fora do treino
Ideias para cultivar a gratidão enquanto você se alonga ao acordar, toma um café, medita ou quando volta à calma após um treino desafiador.
9. Expressar gratidão pela manhã é uma boa maneira de começar o dia com otimismo. Rezar, meditar sobre o poder de agradecer ou simplesmente dizer: “obrigada por este dia”.
10. Fazer um escaneamento mental de todo o seu corpo exercita a gratidão e, ao mesmo tempo, nossa atenção. Isso nos reconcilia com o momento presente. Como diz o Dr. Mario Alonso Puig em seu livro sobre mindfulness, ¡Tómate un respiro!: “É no corpo, e não no pensamento, que habita a vida”.
11. Sorrir enquanto corremos é curativo. Dentre essas ideias para cultivar a gratidão, essa é a minha favorita. Um leve sorriso tem o poder de liberar os analgésicos naturais: as endorfinas. E gera empatia.
12. Expressar gratidão pelo que consideramos uma derrota nos torna corredores mais resilientes. Ser capaz de olhar para trás e aprender com os erros. E, apesar de tudo, dizer: “obrigada!”
13. Encontre seu próprio mantra ou frase de força. Aquelas palavras que ressoam em você e que você considera poderosas. “Sou grata por _____”. Escolha uma linguagem positiva.
14. Um bom corredor não é definido pela velocidade, mas pela felicidade. Vincular o seu valor a um resultado pode ser desafiador para muitos, mas não para todos. Somos muito mais do que milhares de dados.
15. Compartilhar o que vivemos com os outros é uma maneira de agradecer pela liberdade de correr, e ao mesmo tempo, de valorizar o que aprendemos. Ler livros é uma forma de cultivar a gratidão.
Ideias finais para cultivar a gratidão:
Porque não é preciso esperar por um aniversário, nem por uma corrida especial, nem por um nascer do sol espetacular. Toda vez que você calça os tênis, tem a oportunidade de agradecer. Pelo corpo que te carrega, pela cidade que te acolhe, pelas pessoas que correm ao seu lado.
Corra para agradecer. Afinal, a vida responde.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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