Como cultivar as 9 atitudes do mindfulness para runners. Um post especial para quem pratica meditação e para pessoas curiosas. Porque correr é uma forma de meditação em movimento.
Aceitação, gratidão e paciência são algumas das 9 atitudes da meditação de atenção plena (mindfulness), segundo Jon Kabat-Zinn. Já que são qualidades que nos convidam a aprofundar as práticas formais e informais da meditação.
O running é uma forma de perceber o mundo de maneira diferente e uma oportunidade para praticar a meditação mindfulness. Em primeiro lugar, vale esclarecer: “não se trata apenas de respirar e acalmar a mente por 15 minutos”, é muito mais do que isso. Pois estar consciente do momento presente precisa de coragem e curiosidade.
A atenção plena e o running compartilham muitas atitudes, assim como valores humanos, como o amor e o respeito.
A atividade física é uma oportunidade de meditar em ação. Tudo o que se aprende no running se aplica à vida. O mesmo acontece com a meditação.
9 atitudes da meditação mindfulness para runners:
1. Não julgar: Observar o mundo (e o outro corredor) com mais compaixão e sem julgar é um desafio. Principalmente nas competições. Cada runner tem seu próprio ritmo e motivos para correr. Corra com atenção plena e, na medida do possível, sem julgamentos.
2. Cultivar a mente do iniciante: é abrir espaço para o encantamento. Assim, você consegue se livrar das ideias, filtros e frases automáticas. Na mente do especialista, não há espaço para novidades e criatividade. Recupere o entusiasmo dos seus primeiros passos no running; relembre quando tudo era novo para você.
3. Paciência: a calma é fruto da paciência e da confiança. É bom lembrar que a mente divaga naturalmente durante a corrida e, ainda mais, ao meditar sentado. O importante é “perceber” isso e concentrar a atenção na prática. Sua respiração funciona como uma âncora para a conexão com o seu presente e também com o mindful runner que você é hoje.
4. Confiança: É uma das atitudes da meditação de atenção plena para runners que treina a segurança. É necessária para manter a prática da corrida leve ao longo do tempo e com atenção plena. Pois confiar é plantar a semente da esperança. Confie em seus instintos, atento, “momento a momento”, ao movimento.
5. Não forçar nem controlar: porque aprender a treinar sem competir é um ato de liberdade na corrida. Aceitar o momento como ele é, para sentir de verdade que tudo o que foi treinado é suficiente. Deixar de lado ideias e os “você deveria”, para aproveitar a corrida do seu jeito.
Fred Rohé escreveu no livro cult da corrida espiritual: The Zen of Running, o seguinte:
Voltar a ser corredor será um prazer quando você progredir correndo menos. A chave do método “progresso por redução” consiste em fazer menos do que você acha que é capaz. Se você acha que pode voar, simplesmente caminhe. Se você acha que pode dar a volta no quarteirão, simplesmente corra até a esquina.
Fred Rohé – The zen of running.
O running e a meditação como forma de autoconhecimento
6. Aceitação: Uma das atitudes mais poderosas da atenção plena para corredores. As coisas são como são, não como queremos que sejam, e isso não significa desistir! Significa reconhecer a realidade para mudar nossa relação com o que está acontecendo. Afinal, corra no frio, na chuva ou no calor.
7. Deixar ir: Não se envolva demais com pensamentos automáticos, situações, pessoas e coisas. Deixar ir é um treino diário; assim como no running, a constância traz seus benefícios. Use a respiração como um lembrete para deixar ir e, assim, receber.
Deixar ir é confiar que você pode receber algo muito, muito melhor
8. Demonstrar gratidão: valorizar o momento presente é apreciar tudo o que a vida oferece a cada instante. Isso inclui desafios, prazer, paciência e dor; tudo ao mesmo tempo. Talvez, correr leve para agradecer. Meditar e respirar são as melhores formas de celebrar a saúde. É também uma maneira de celebrar o amor e a vida.
9. A generosidade: para com você mesmo e para com os outros faz com que você se torne mais consciente da força interior. Ou seja, ela ajuda a reconhecer tudo de bom que você tem a oferecer. Seja generoso com o que aprendeu em sua trajetória como corredor ou corredora. Conte sua história para que outros amem o que você ama.
As atitudes do mindfulness para runners fazem parte do treinamento. Ao mesmo tempo, permitem cultivar um senso de unidade com tudo e com todos.
É muito importante que você saiba que existem ideias erradas em torno da atenção plena, principalmente por desconhecimento. No imaginário coletivo, se fala de posturas complicadas, “mente em branco” ou psicodelia. Não é assim.
Assim como o running, a atenção plena é uma prática.
Convido você a confiar na sabedoria do seu corpo. E a observar com compaixão e abertura os pensamentos que passam pela sua mente. Da mesma forma, cultivar as atitudes de atenção plena é uma boa maneira de se tornar um corredor e uma pessoa melhor.
Encontre o zen do running dentro de você. Melhorar como runner nem sempre tem a ver com tempo, quilômetros ou medalhas.
Um bom corredor é muito mais do que isso.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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