O running e a ioga não são atividades opostas. São a mesma conversa em duas línguas diferentes. Uma te impulsiona para frente, ao mesmo tempo, a outra te ensina a se aquietar sem perder a força. Voltei à ioga por causa de uma lesão numa prova; e hoje posso dizer que a prática das posturas me ajudou a me curar, e o running, a me soltar. Aqui eu te conto tudo o que aprendi sobre essa dupla maravilhosa.
A motivação dos corredores tem como base a conquista de objetivos e o fazer. Ao contrário do running, a ioga não se concentra em metas. Pois não se baseia na competição, seja consigo ou com os outros.
Mais do que fazer, a ioga é ser.
Porque, às vezes, o objetivo é cruzar a linha de chegada de uma prova. E, outras vezes, simplesmente voltar à respiração e agradecer pelo momento presente, sem qualquer tipo de expectativa ou resistência. A ioga, de mãos dadas com o running, convida a reservar alguns minutos para agradecer por tudo o que nos permite ser e fazer o que gostamos na vida.
12 benefícios da ioga e do running
Porque para treinar cada vez melhor, não basta acumular quilômetros em uma planilha até não poder mais. Treinar a força é de extrema importância para nos mantermos saudáveis e evitar lesões.
Sei que talvez você seja o tipo de corredor que gosta mais de ficar em casa tomando um café do que fazer “posturas estranhas de ioga”. Por isso, a você eu digo: a ioga permite que você trabalhe a força com o peso do próprio corpo e ganhe mobilidade.
Considere a dupla ioga e running para se tornar, aos poucos, um corredor mais flexível, tanto física quanto mentalmente.
1. Aumenta a força física: as posturas de ioga são semelhantes aos exercícios isométricos. Esses exercícios contraem um ou vários grupos musculares. Você ganha massa muscular de forma mais suave.
2. Otimiza sua respiração: na ioga, você inspira e expira pelo nariz. A respiração abdominal e profunda é bastante trabalhada. Ou seja, você entra em sintonia com o “zen” do correr e aprende a correr de forma desperta.
3. Melhora sua flexibilidade e amplitude de movimento: a prática da ioga diminui o encurtamento muscular dos isquiotibiais, típico dos amantes do running. E assim, com paciência, você consegue uma passada eficiente.
4. Alivia a dor: as posturas de ioga são bastante eficazes para prevenir ou tratar dores nas costas e dar mobilidade à coluna, como recuperação depois de correr.
5. Previne lesões: Você evita os desequilíbrios e as descompensações que causam lesões (fascite plantar ou lombalgia).
6. Torna você um runner desperto: afinal, um corredor mais equilibrado. Você corre com atenção plena, uma característica que a ioga e o running compartilham com a meditação.
A dupla ioga e running é ideal para corredores que querem evoluir.
7. Reduz o estresse e melhora sua autoestima: você se sente mais “à vontade” consigo mesmo. Além disso, regula a ansiedade por meio da respiração. E você corre para crescer em todos os sentidos.
8. Acalme sua mente. Em seguida, deixe seu corpo falar. A prática da ioga te lembra sua sabedoria interior, e o running, sua força exterior. O corpo vive e se sente no momento presente. Escute seu corpo! Seja o seu corpo.
9. É no corpo, e não no pensamento, que a vida habita. Porque como diz a frase que tenho colada no meu espaço de trabalho: “Pensar demais não resolve os problemas de amanhã; nos rouba a paz de hoje”. A ioga pode contribuir muito para a sua saúde mental.
10. Você cultiva a gratidão e a compaixão: um runner que corre leve e se sente mais grato pela vida. Antes, durante e depois do treino. É assim, você se tornará mais compassivo consigo mesmo e com os outros.
11. Você estimula a circulação e regula o peso corporal. A ioga oferece generosamente, em cada asana (postura), a possibilidade de cura; por outro lado, o running reduz o colesterol.
12. A prática de ioga é a opção ideal para melhorar a amplitude de movimento. E, ao mesmo tempo, otimiza sua postura durante o treino, pois você adquire consciência corporal; prometo que você vai deixar de correr no piloto automático.
Ioga e running: a dupla ideal para todos
E, especialmente, para a corredora que busca um espaço de meditação e autocuidado. Ou para você que deseja se exercitar livre do estresse, sem se preocupar com tempos e quilômetros. Faça isso por prazer, sem tantas expectativas.
Ambas as práticas têm algo em comum: elas nos mantêm no momento presente, aqui e agora. Enquanto no ioga surge um espaço de introspecção, o running funciona, para muitos, como uma forma ativa de meditar.
Corra, viva e pratique ioga no momento presente
Porque viver para correr é maravilhoso. No entanto, complementar o running com outros treinos torna você um corredor mais flexível e aberto a novas possibilidades.
Por isso, convido você a incluir posturas de ioga e meditação na sua rotina semanal de running. Aproveite os benefícios físicos e mentais que isso pode trazer para o seu dia a dia.
A ioga é, essencialmente, uma prática para a alma, que se realiza por meio do corpo.
Tara Fraser (2026) – Instant Yoga: Exercises and Guidance for Everyday Wellness, (tradução livre).
Se música e running são a combinação da felicidade, ioga e running formam uma dupla MA-RA-VI-LHO-SA.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te tocou de alguma forma, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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