Quando descobri que a meditação informal aproximava a prática meditativa da correria do dia a dia, me libertei de algumas crenças que tinha sobre o mindfulness. Porque não é preciso uma postura especial nem viver como se fosse um retiro espiritual. É preciso estar presente no que você está fazendo enquanto o faz. E isso tem um nome: mindful movement.
A meditação informal nos permite perceber o que estamos fazendo no momento em que estamos fazendo isso. Pois a atenção focada na atividade que estamos realizando nos permite aproveitar ao máximo a experiência. Dançar, cantar, correr, caminhar, praticar ioga. Ou qualquer tipo de atividade da sua rotina é uma oportunidade para exercitar a atenção plena.
Como diz Jay Shetty, ex-monge e podcaster: “Você pode encontrar inúmeras oportunidades para meditar no fluxo natural do seu dia a dia”.
Para algumas pessoas, isso pode significar passear com o cachorro com atenção plena. Ou fazer trilhas. Outras adoram lavar a louça e encontram atenção plena nisso. Se você procurar, poderá encontrar inúmeras oportunidades para meditar no fluxo natural do seu dia a dia.
Jay Shetty – On Purpose.
5 benefícios da meditação informal
1. A meditação informal fortalece a conexão entre mente e corpo durante o exercício físico ou a atividade que você está realizando. Sabemos que sair do “piloto automático” não é tarefa fácil: estar em um lugar e não lembrar como chegou lá, as horas que passamos deslizando os dedos pela tela sem um motivo específico e todas as ações que realizamos automaticamente. Nossa mente e nosso corpo estão desconectados. A meditação informal permite que você assuma o controle do seu tempo e da sua atenção.
2. Ela exercita atitudes de mindfulness, como paciência, não julgamento e a mente de principiante. Meditar na ação e não na reação. Há uma frase de Tara Brach de que gosto muito: “A atenção plena é uma pausa: o espaço entre o estímulo e a resposta; é aí que reside a escolha”. Fazer uma pausa antes de dizer ou fazer algo que magoe outra pessoa é uma forma de aplicar a meditação informal ao seu dia a dia.
3. Melhora o bem-estar percebido durante o treino e, consequentemente, reduz o estresse. Durante um treino ou uma corrida difícil, o melhor é prestar atenção ao que chamo de “a história que estamos contando a nós mesmos”. A meditação informal nos permite observar nossos pensamentos durante a atividade física. Repetir palavras positivas, mantras ou prestar atenção de verdade ao ambiente, sem dúvida, beneficia nosso desempenho físico e mental.
A gratidão de estar presente aqui e agora
4. Você se abre para a gratidão e para o prazer do momento presente. Agradecer pelo que temos e pelas pessoas que nos cercam faz parte da meditação informal e de uma boa atitude perante a vida. Nem tudo é luz; no entanto, reconhecer os momentos agradáveis gera abundância na mente e no coração.
5. Você fica mais atento à sua respiração e, ao mesmo tempo, treina a força e a atenção. A respiração é um processo que nos acompanha durante toda a vida. Pare por um momento e sinta sua respiração. Inspire e expire lentamente. Porque prestar atenção à maneira como você está respirando faz parte da meditação informal. E, durante o exercício, isso ajuda a regular a energia e a sua força.
E, por fim, para colher os benefícios da meditação informal, não é preciso um retiro espiritual nem uma postura perfeita. Ou seja, basta estar onde você está, fazendo o que você faz, com toda a sua atenção. Isso já é meditar.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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