Existem momentos na trajetória de toda corredora que nos lembram que o running é algo mais do que apenas percorrer quilômetros. Vou contar um desses momentos: enquanto treinava para minha primeira meia maratona, tive uma dolorosa fascite plantar. Consegui completar a corrida, mas tive que parar por três meses. Foi frustrante e revelador ao mesmo tempo: eu estava correndo demais, sem treinar força e sem dar atenção ao descanso. Essa pausa forçada me ensinou algo que nenhum plano de treinamento havia me dito: correr não é só correr.
Treinar força e descansar fazem parte do treinamento. E, talvez, seja por isso que muitas corredoras caímos no erro de correr uma determinada quantidade de quilômetros por semana, achando que só ISSO é necessário para correr melhor. Não espere uma lesão, a tristeza do corredor ou a advertência de um médico para lembrar que o running é mais do que um plano de treinamento, uma medalha ou um tempo.
Treinar a força e descansar, porque o running é algo mais
A força faz parte do treinamento
Complementar a carga semanal de quilômetros com exercícios de força é essencial para progredir na corrida. Deixar de treinar força é um descuido em que muitas corredoras (incluindo eu) já caíram. Você pode levantar pesos, fazer treinamento funcional, crossfit ou usar aparelhos na academia. Há muitas opções para fortalecer o core, as pernas e os braços. Vamos dar alegria aos nossos músculos.
O descanso faz parte do treinamento
Com o tempo, aprendi que ficar cansada por causa de um treino de corrida não é a mesma coisa que ficar exausta. Nós, mulheres, geralmente queremos cumprir à risca as metas que nos propomos: na vida, no trabalho ou na família, queremos dar o melhor de nós mesmas. E, ao nos esforçarmos demais, esquecemos que o descanso também faz parte de um treinamento inteligente. Parar é necessário, respirar é necessário. Se você não consegue dar mais de si, seja fisicamente ou mentalmente, pode estar passando por uma fase de sobretreinamento.
O running é algo mais: a ioga como equilíbrio, força e meditação
A força e o descanso são essenciais para evoluir na corrida e se tornar uma corredora mais desperta.
E, por isso, vou te dar uma dica que tem funcionado para mim até hoje: unir a ioga e a corrida.
Porque são práticas que servem para treinar a mente da corredora. Como o yin e o yang, são duas forças opostas que, ao mesmo tempo, se complementam.
Sempre que pratiquei ioga, me curei. As posturas, ou asanas, exercitam não apenas a força física, mas também a fortaleza mental. Ter os pés descalços em contato com o chão me permitiu treinar o equilíbrio e a flexibilidade de que precisava para complementar as corridas semanais.
A fascite plantar me proporcionou três meses de descanso e uma lição para a vida toda: o running é generoso com quem cuida dele. Treine a força, descanse com intenção e ouça seu corpo antes que ele precise gritar para que você o ouça.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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