Quero falar com você sobre os ladrões do tempo. Não se trata apenas daquele amigo ou colega de trabalho com uma personalidade forte, que está sempre tentando chamar nossa atenção; também podem ser dispositivos eletrônicos que nos proporcionam uma dopamina digital que rouba nosso tempo e nossa atenção. Esses ladrões de energia se escondem sob várias formas. E é por isso que, hoje mais do que nunca, precisamos aprender a controlar nossas telas, para recuperar a paz de espírito.
Bem-estar digital: Conheça os ladrões do tempo
Faço uma pausa no tema do bem-estar digital, que já toquei em outros artigos deste blog, para falar sobre os ladrões do tempo e, muito brevemente, sobre a dopamina digital. Sobre este último assunto, recomendo um livro chamado “Nação Dopamina: Por que o excesso de prazer está nos deixando infelizes e o que podemos fazer para mudar”, da psiquiatra e professora da Universidade de Stanford, Anna Lembke, que explora os mecanismos cerebrais por trás do prazer, da dor e do vício.
O smartphone: um dos ladrões de tempo do século XXI
Muitos de nós temos noção de que os smartphones são os ladrões de tempo do século XXI.
Diariamente, nossos dispositivos eletrônicos recebem uma grande quantidade de notificações de redes sociais ou serviços de mensagens.
Começamos a ler e, depois, fica muito difícil retomar a concentração que tínhamos em uma tarefa simples. Eu pergunto: quem nunca passou por isso?
Quando verificamos as notificações e os e-mails, a dopamina é liberada. Sentimos uma gratificação instantânea com o “curtir” digital que nossa foto ou comentário recebe. Esse padrão nos vicia e queremos ver mais. E assim as horas vão passando.
Por isso, desativar ou reduzir notificações de todos os tipos é um grande passo para alcançar um maior bem-estar digital.
Dica de ouro: Recomendo acessar os aplicativos manualmente, para não nos deixarmos distrair pelas notificações que aparecem a cada momento.
As notificações do WhatsApp ou das redes sociais são os ladrões de tempo mais poderosos.
Bem-estar digital: Ferramentas e dicas para nos aproximarmos ainda mais
Mais do que simples ferramentas ou aplicativos de bem-estar digital, essas dicas podem transformar radicalmente seus relacionamentos. Convido você a priorizar o encontro cara a cara em vez dos “ladrões de tempo”, como mensagens de texto e a interpretação livre dos emojis que geram a dopamina digital. Vamos voltar a olhar nos olhos uns dos outros e recuperar o valor de uma conversa de verdade, sempre que possível.
Três ideias para regular a relação com os ladrões de tempo:
1. Um gesto simples: guarde o celular quando estiver com amigos. Ficar checando o celular constantemente é uma falta de atenção que afeta os laços. Isso passa a mensagem errada de que a pessoa ao seu lado não é sua prioridade. Vamos tratar os outros como gostamos de ser tratados. Estar presente é o melhor presente.
2. Desligue os aparelhos: De vez em quando, “desligue-se” da vida digital. O mundo real — e as pessoas nele — merecem toda a sua atenção.
3. Direcione sua atenção: dedique menos tempo às pessoas que você segue nas redes sociais e mais às que estão próximas a você. “Elas vão agradecer, e você se sentirá mais pleno e em contato com a vida além das telas.
Como podemos ficar mais atentos aos nossos hábitos digitais?
Os ladrões de tempo não desaparecem por conta própria. Mas, toda vez que você guarda o celular e olha nos olhos da pessoa que está ao seu lado, você está ganhando a batalha contra eles.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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