Houve um tempo em que os tênis ficaram parados por mais tempo do que o normal. Não foi uma lesão, foi algo mais silencioso: simplesmente o amor pela corrida sumiu. A famosa “baleada” mental chegou sem avisar e ficou por vários meses. O que fiz nesse período foi ler, treinar força e, aos poucos, estabelecer uma meta concreta: uma corrida de 15 km. Essa meta me organizou e me devolveu a vontade. Voltar a correr depois de uma pausa não é voltar ao mesmo ponto, é recomeçar com mais experiência.
Para que essa volta dê certo, é fundamental mudar a mentalidade: o segredo não está em recuperar o tempo perdido, mas em construir uma base sólida. A partir de agora, vou compartilhar com você estratégias essenciais para ouvir o seu corpo, evitar lesões e manter a motivação alta nessa nova fase.
Boas dicas para voltar a correr
1. Mude os seus caminhos. Experimente novos percursos e dê um toque diferente aos seus treinos, mudando as ruas onde você costuma correr. Muitas vezes, o segredo não é a distância, mas os lugares que você escolhe. O ambiente certo ajuda a afastar aquela “tristeza do corredor” e traz novas alegrias e desafios. Afinal, evoluir no esporte também significa sair da zona de conforto.
2. Veja o lado bom da corrida, mas não ignore suas sombras. A corrida de rua também tem seu lado sombrio: excesso de treino (o famoso overtraining), metas irreais, obsessão e a comparação constante com os outros. Por isso, aprender a correr é entender que o descanso faz parte do treinamento. Se você perceber que não consegue parar, não hesite em procurar ajuda profissional.
3. Use a corrida como meditação ativa. Observe seus pensamentos, pois retomar a corrida também é uma forma de meditação em movimento. Quando você entra no chamado “estado de flow”, a mente se acalma. A famosa “euforia do corredor” (runner’s high) em longas distâncias permite que você se conecte com seu mundo interior. Porque correr limpa as ideias, ajuda a resolver problemas, desperta a criatividade e nos faz acreditar muito mais em nós mesmos.
“Correr é uma escolha, não uma obrigação — e é aí que está o segredo da sua beleza. Entender isso vai muito além do esporte: é voltar a correr, sendo mais sábios e felizes”.
Santiago García – Volver a correr.
4. Correr com atenção, respeitando as regras de etiqueta para corredores em nossos parques e ruas, é evoluir como cidadãos. Não faz sentido crescer como atleta se você fura o sinal vermelho enquanto corre. Cuidemos de nós mesmos e, ao longo do percurso, dos pedestres, crianças e animais de estimação. Vamos dar o exemplo.
5. Corra com outros corredores. Participar de provas oficiais é uma forma de apoiar a comunidade do esporte. O calendário brasileiro é cheio de eventos, que são uma excelente oportunidade para retomar a prática ou dar os primeiros passos na corrida. É uma forma de avaliar seu progresso e evoluir nos treinos. Cada prova é uma nova oportunidade de crescer.
Livros para retomar a corrida com mais consciência
Ler sobre corrida proporciona uma base intelectual e estratégica para a prática. Correr não é apenas correr; é um estilo de vida e uma forma de ver o mundo, estejamos nós de tênis ou não. Estes livros, escritos originalmente em espanhol, me acompanharam durante essa pausa e, portanto, me ajudaram a voltar a correr com uma perspectiva totalmente diferente.
- O livro Volver a Correr, do jornalista e maratonista argentino Santiago García, é a escolha ideal para começar. Porque aborda exatamente esse tema: retomar a prática após uma pausa, com mais sabedoria e menos ego. Para quem quiser se aprofundar, vale a pena ler a resenha completa (em espanhol).
- O chamado “Runner’s blue” — a famosa tristeza do corredor — além disso, é um tema que Santiago García aborda, e que Haruki Murakami descreve com precisão cirúrgica em seu livro: Do que falo quando falo de correr. Além disso, ler sobre essa melancolia nos ajuda a entender que ela é comum a todos nós. Leia a resenha completa (em espanhol).
- O livro: Mindfulness para runners, de Moi González e Montse Rodrigues, o guia perfeito para quem deseja voltar a corrida com atenção plena, deixando de lado a pressão pelo tempo ou pela distância. Leia a resenha (em espanhol).
- O livro Aprender a correr, também de Santiago García, nos lembra que sempre é possível recomeçar no esporte, com ou sem experiência prévia. Você pode conferir mais detalhes sobre a obra lendo a resenha completa (em espanhol).
A pausa como aprendizado
Enfim, uma pausa não é um fracasso. É uma parte da jornada pela qual muitos corredores passam. O importante não é o tempo que você ficou parado, mas o que aprendeu nesse período. Quando chegar a hora de voltar, você descobrirá que tem mais recursos do que imagina.
Estabeleça uma meta pequena, escolha uma prova e, assim, saia para correr.
O resto vem por si só.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se esse post te deixou alguma reflexão, conta pra mim nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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