No livro “Cómo domar tus pantallas”, encontrei várias dicas para a desintoxicação digital que gostaria de compartilhar com você. Aliás, algumas informações me fizeram refletir sobre uma coisa: cada fase da vida tem uma perspectiva diferente em relação à tecnologia. Por exemplo, crianças e adolescentes estabelecem uma relação online muito diferente daquela de um adulto mais velho. Da mesma forma, migrantes digitais e nativos digitais têm objetivos, hábitos e expectativas diferentes. Mesmo assim, acho que todos precisamos aprender a ter uma relação melhor com as múltiplas telas que fazem parte da nossa vida.
Você já sentiu que as horas passam voando entre uma discussão no X, as stories do Instagram e o scroll automático? Você não é a única. O tempo é um bem escasso e as redes sociais não vêm com manual de instruções.
Inspirada no livro: Cómo domar tus pantallas (em espanhol), de Martina Rúa e Pablo Martín Fernández, compartilho com você algumas dicas concretas para começar sua própria dieta digital.
Dicas para a desintoxicação digital: Domar não é restringir
Domar suas telas não significa abandoná-las. Significa moderar, dosar e, acima de tudo, decidir. Até mesmo rolar a tela pode fazer parte do plano, desde que seja uma escolha e não um ato automático.
Algumas dicas para a desintoxicação digital no decálogo do livro:
1. Crie espaços físicos distintos. Porque não é a mesma coisa se desconectar mentalmente e ter um espaço físico livre de telas.
É extremamente importante: uma coisa é criar espaços na sua mente, momentos de desconexão. Mas outra coisa — e ambas andam de mãos dadas — é ter espaços físicos com uma vibração diferente. Por exemplo, o quarto. Nunca levo o celular para lá, nem nenhuma tela.
Carl Honoré, escritor canadense, referência do movimento Slow.
2. Desative as notificações. Essa é uma das dicas para a dieta digital mais simples e eficaz para recuperar sua atenção e além disso, parar de ficar rolando a tela como um zumbi.
3. Reduza os canais de contato. Porque menos formas pelas quais os outros podem entrar em contato com você significam menos interrupções.
4. Avalie antes de instalar. Quando surgir um novo aplicativo, pergunte-se qual uso real você dará a ele antes de baixá-lo. As perguntas são fundamentais para facilitar o processo.
5. Aplique a técnica Pomodoro. Uma ferramenta de produtividade simples para treinar o foco.
6. Desative a última conexão e a confirmação de leitura do WhatsApp. Pequenos ajustes que devolvem a você independência e liberdade de escolha.
É uma decisão, não existe uma receita única; algumas ideias:
O minimalismo digital, a dieta digital, a desintoxicação digital ou o JOMO (a alegria de ficar de fora) são nomes diferentes para a mesma coisa: um compromisso consigo mesmo para escolher a tecnologia de acordo com seus valores.
Mas, para se tornar um domador de telas, não se limite apenas a essas dicas para a desintoxicação digital; você também deve despertar sua curiosidade. Você deve ir além e criar seu próprio criar seu próprio acervo de informação.
Comece a ler sobre Jaron Lanier, Tristan Harris, Adam Alter, Tim Wu ou Nicholas Carr.
Pergunte a si mesmo por que Sean Parker, o criador do botão “curtir”, acabou se arrependendo do que ajudou a construir, chegando a admitir sua preocupação com o efeito do Facebook na mente dos mais jovens. Afinal, o que ele pensará do TikTok?
Santiago Bilinkis fala sobre isso em seu livro “Guía para Sobrevivir al Presente” (disponível gratuitamente em espanhol), sobre o poder quase hipnótico das imagens alheias, ou seja, esse sonambulismo tecnológico que nos mantém presos nas redes sociais.
Recupere sua atenção. Não como um ato de rejeição à tecnologia, mas como um ato consciente de autodefesa. Comece por apenas uma dessas dicas. O resto pode esperar.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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