Correr com presença é transformar o treino em uma meditação em movimento. Ao mesmo tempo, é o ato de desviar a atenção do GPS e das notificações para se concentrar no ritmo da respiração, no impacto do pé contra o chão e na brisa na pele. Ou seja, é deixar de perseguir um tempo futuro para apreciar o céu e o chão no momento presente.
Recentemente, foi publicada em uma revista online uma entrevista muito especial que o escritor Haruki Murakami fez com o cantor e maratonista Harry Styles. Gostei muito dela porque resume o espírito da prática do running. Ele fala sobre a possibilidade de ser um observador do entorno e de que correr permite desenvolver ainda mais sua criatividade, com atenção plena no percurso.
10 ideias para correr com presença:
Correr leve com presença (ou atenção plena) é um treino físico, mental e emocional. O running com intenção é uma forma bonita de renovar o compromisso com a prática, a vida e a paixão.
1. Corra pela manhã. Porque durante as primeiras horas do dia, nosso corpo e nossa mente estão mais relaxados. Aproveite a manhã para sair e procure não levar suas preocupações do trabalho com você (você já terá tempo para resolver o problema). Porque se ocupar e não se preocupar é um excelente conselho para runners iniciantes.
2. Música e running são a dupla ideal. Leve com você a playlist de músicas que te impulsionam para frente, ou aquele podcast que te ajuda a encontrar um estado de harmonia. Busque refúgio na escuta ativa para treinar sem prestar atenção ao ritmo e aos quilômetros que ainda faltam.
3. Correr com presença é sair sem tecnologia. Sem aplicativo de running, sem GPS ou seu smartphone. Aproveite para parar e contemplar a paisagem ao seu redor; lembre-se de que esse é um espaço PARA VOCÊ. Desligue as telas e agradeça pelo momento presente.
4. Evite postar nas redes sociais que você vai treinar. Essa expectativa gera estresse e uma responsabilidade adicional ao treino; recomendo que você faça isso porque quer o melhor para si mesma, não para ganhar um “curtir” no Instagram. Seja mais independente.
5. Medite antes de sair. Já que, preparar sua mente não leva mais de 10 minutos. Treinar a atenção ajuda você a começar o dia com energia positiva. Para correr leve com presença de forma mais compassiva e feliz.
Correr com presença para aproveitar os efeitos calmantes e iluminadores do running
6. Respire com atenção. Não se esqueça de respirar; preste atenção à maneira como você respira antes, durante e depois do treino. Isso porque quando corremos, a respiração é um guia para regular o ritmo e dosar o esforço. Acho que não devemos subestimar o poder de cada inspiração e expiração.
Correr é um momento a sós que permite ao meu cérebro desfazer os emaranhados que se acumulam ao longo do dia.
7. Nem em todas as corridas você vai treinar com presença. Às vezes, é preciso sair na chuva ou em situações adversas. Mesmo que você esteja com a melhor disposição ao sair, não podemos controlar o que acontece pelo caminho. Mas atenção: até mesmo uma corrida ruim ensina algo sobre você mesma.
8. O sorriso é contagiante. Dizem por aí que “Quem é inteligente sabe que o sorriso abre qualquer porta”. Ao correr com presença, não se esqueça de sorrir ou cumprimentar as outras corredoras. Envie a elas um pensamento bem-intencionado, como: obrigada por correr comigo! Você verá que esse pequeno gesto, ao mesmo tempo, influenciará seu treino e o das outras corredoras.
9. Chorar no treino é libertador e cura a alma. Se tocar aquela música que mexe profundo com você ou se vir algo que te comove, não reprima a emoção! Ria, chore, grite, cante, dance…
10. Fazer um bom alongamento pós-treino é essencial para relaxar o corpo e prevenir lesões. Reserve o tempo necessário para fazer isso; assim, você se recuperará após o esforço. Agradeça também pela oportunidade de sair e criar novas realidades: com saúde, alegria e entusiasmo.
Afinal, o running é um estilo de vida. E também é uma forma de honrar nossos ancestrais no momento presente. Como menciona o monge vietnamita Thích Nhất Hạnh em um livro maravilhoso que li recentemente: El arte de cuidar a tu niño interior.
No passado, seu avô praticava vôlei? Sua avó corria todos os dias? Ela teve a oportunidade de prestar atenção ao momento presente enquanto caminhava ou corria? Quando corremos, devemos permitir que nossa avó corra dentro de nós. Sua avó está em cada célula do seu corpo.
Thích Nhất Hạnh – El arte de cuidar a tu niño interior.
Você carrega todos os seus antepassados dentro de si quando pratica o running, quando medita enquanto caminha e quando dedica toda a sua atenção ao momento presente. Pensando bem, as gerações passadas nem sempre tiveram a chance de viver o esporte desse jeito. Neste momento, vamos praticar caminhar, correr leve ou respirar com atenção. Temos a oportunidade de levar felicidade e alegria a inúmeras gerações de antepassados.
O running como espaço de exploração e crescimento
Da próxima vez que você sair para correr, deixe o GPS em casa, mesmo que seja só por uma vez. Preste atenção ao céu, ao chão e à sua respiração. Afinal, isso é correr com presença. E, no fundo, isso é algo que ninguém pode tirar de você.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
Sobre a autora:
