Calçar os tênis é um bom começo, mas se você é nova no running, continuar no caminho certo é o verdadeiro desafio. Se você está dando seus primeiros passos como runner, seja bem-vinda! Desejo que seu início no running seja seguro, constante e, acima de tudo, emocionante.
Porque a onda de mulheres nas provas não para de crescer. O que antes era uma exceção, hoje é a regra em cada treino e linha de largada. Não estamos apenas sonhando, estamos ocupando nosso lugar. Aqui, compartilho com você 8 dicas essenciais para que você faça parte dessa comunidade que não para de avançar.
A irmandade mágica das mulheres que correm.
A corredora deve levar em conta:
1. O treinamento cruzado
Para se superar a cada dia, querida runner, você não deve apenas acumular quilômetros, fazer sprints ou sair para correr o tempo todo. O treinamento de força é essencial para se tornar uma runner mais forte e equilibrada. O treinamento cruzado consiste em incluir natação, ciclismo, ioga, treino funcional, CrossFit…
Experimente. Alterne suas sessões de running com exercícios de força na academia. Aos poucos, experimente outras modalidades.
2. Pode se preparar para as provas que estão por vir
Você tem uma oportunidade DE OURO para escolher sua primeira corrida de rua, pois a oferta de eventos de running na América Latina é impressionante. Foque em escolher bem sua primeira competição e em se preparar para se divertir. Aprenda sobre as regras de convivência nas corridas para que possa aproveitar ao máximo a experiência.
E para nós, que já acumulamos quilômetros e medalhas, é a nossa vez de torcer por elas nessa nova etapa. Aquele grito de “Vamos lá, falta pouco!”, que tanto nos emociona ouvir, é exatamente o que elas precisam neste momento.
3. Você é nova no running? Faça alongamentos após a corrida
Fazer alongamentos depois de correr leve e voltar ao repouso com intenção é um momento que muitas runners esquecem (incluindo eu). Realizar uma rotina de alongamentos, curta e eficaz, deve ser tão importante quanto o aquecimento.
Procure vídeos no YouTube para ver quais exercícios você pode fazer, consulte livros sobre running, converse com amigas ou leia artigos na internet. Aprenda cada vez mais sobre esse hobby, pois em breve ele se tornará um estilo de vida que traz muitas alegrias.
4. Atenção! A nova no running recupera as forças
Trocamos o sofá pelos tênis. A conscientização sobre a prática de exercícios físicos cresceu e essa necessidade de movimento é, com certeza, o que te trouxe até aqui. Seja bem-vinda à equipe!
No entanto, recuperar as forças também significa parar, se for necessário. Parar, mas não desistir. Recupere-se e siga em frente, com compaixão, não com exigências e com os “eu deveria…”. Não é preciso correr todos os dias; o descanso e as pausas fazem parte do treinamento.
5. Descanse: de forma ativa ou passiva
Uma mulher com uma nova paixão tem um impulso energético que praticamente a faz voar. Certamente você está muito animada. Mas lembre-se: nem tudo se resume a acumular quilômetros em um aplicativo; seu corpo também precisa descansar.
E não precisa ser um descanso passivo. Você pode descansar e correr leve ao mesmo tempo, praticando a nobre “stress free running”. Esse método nos ensina a sair sem aparelhos eletrônicos nem aplicativos que medem nosso desempenho físico; e, às vezes, sem música. Você consegue se imaginar fazendo isso assim? Apenas com o som dos seus passos, do seu coração e ouvindo harmoniosamente a sua respiração.
6. Não corra por aparência ou por curtidas no Instagram
Começar a correr para mostrar nossas conquistas nas redes sociais é tentador. No entanto, essa não é a razão mais importante para a “nova corredora”. Correr sem expectativas próprias nem alheias deve ser nossa motivação; isso nos torna atletas vocacionais mais independentes.
Mas quem não gosta de receber aprovação? Ser valorizadas pelos nossos pares é tão antigo quanto o sol. Somos seres sociais e adoramos o reconhecimento.
No entanto, não deixe que sua vontade de treinar dependa de um “curtir”, comentário, hype ou “polegar para cima”. Faça um detox digital das redes sociais de vez em quando. Não corra para parecer, corra para se tornar, a cada dia, uma atleta aficionada melhor, independentemente do que os outros pensem.
7. Aproveite o lado positivo dos aplicativos do running
Sair para correr com aplicativos que medem nosso desempenho físico é bom até certo ponto. Afinal, o uso e o abuso de aplicativos de fitness têm sido um problema para muitas pessoas. Ter um wearable que mede tudo, absolutamente tudo! Isso pode gerar ansiedade e períodos de intensificação do exercício.
Algumas runners iniciantes sentem pressão para completar determinados quilômetros. Outras se preocupam em atingir a meta diária de passos, e muitas mais ainda com as calorias.
Tudo em excesso faz mal, lembre-se disso. Use os aplicativos a seu favor. Compartilhe suas conquistas com outras corredoras, avalie resultados, estabeleça metas, etc. Mas não fique obcecada.
8. Nova no running? Aproveite!
Este é o conselho mais importante: calce os tênis, coloque sua música favorita para tocar e simplesmente saia para correr. Aproveite o caminho: observe as pessoas e redescubra os lugares por onde você passa. Correr é muito mais do que exercício; é um momento que você reserva para si mesma, para dar ao seu corpo o movimento de que ele precisa e, acima de tudo, uma forma fantástica de aproveitar a vida.
Resumindo, você tem à sua frente um caminho fantástico, cheio de possibilidades. Nunca antes nós, corredoras, tivemos tanta informação como agora. Este é o melhor momento para começar.
Por isso e por muito mais… um grande abraço e boa diversão!
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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