Uma corredora poderosa é aquela que sabe aproveitar ao máximo tudo o que faz bem para ela. Os segredos para elevar seu desempenho não estão em fórmulas complexas, mas nos detalhes: aquelas pequenas conquistas diárias que te aproximam da atleta que, no fundo, você já é!
Hoje quero compartilhar com você 6 pilares para aprimorar seu treino. Mais do que simples orientações, são dicas valiosas para melhorar seu desempenho: Ou seja, desde a energia de uma boa playlist até a importância de evitar o excesso de treino e a magia de se encontrar com outras corredoras.
Para as runners, falar sobre corrida é uma forma de compartilhar essas experiências maravilhosas. Por outro lado, sabemos que podemos ser um pouco repetitivas com esse assunto. No fim das contas, como diz o ditado: “Paixões não se questionam”. Por isso, corredora forte e capaz, se você já foi contagiada pelo bichinho do running, continue a leitura:
Corredora poderosa, essas dicas são para você:
1. A música como guia da corredora supercapaz e poderosa
A música e o running são a combinação ideal para motivar a mulher que opta por correr. Afinal, cada playlist conta uma história pessoal e única. Rock, música eletrônica, reggaeton, pop ou jazz. Escolha as músicas que fazem você se sentir fabulosa.
Crie várias playlists para caminhadas ou para competições. Ouvir boa música, podcasts ou corridas guiadas vai te ajudar. Isso não só vai te motivar, como também vai servir de guia para definir o ritmo que você deseja manter no seu treino.
A música é como uma máquina do tempo. Porque ela nos permite viajar e relembrar os momentos mais marcantes da nossa vida. Aquelas experiências que deixaram emoções que valem a pena reviver e trazer para o presente. Para te acompanhar a cada quilômetro.
2. As mulheres que correm unidas por um propósito
E, ao se apoiarem mutuamente, chegam mais longe. Uma corredora poderosa é mais aliada e menos adversária — ela corre com as meninas, não contra elas. E lembre-se de que “A conquista de uma mulher é a conquista de todas”. Soa bonito, mas não deixe que isso fique só no papel.
Isso significa que, se você conhece uma amiga ou colega de trabalho que queira correr, mas ainda não se atreve, dê ânimo a ela. Diga: “Vamos correr juntas!” Você pode contar sua experiência, os erros que cometeu ao longo do caminho e dar os conselhos que você mesma gostaria de ter recebido.
O legal de aprender a correr é que isso nos permite escolher. Há muita informação disponível; por isso, escolha aquela que te faça crescer como a runner forte que você deseja ser; converse com profissionais, leia, pesquise. Compartilhe sua paixão e corra com outras mulheres por uma boa causa 🎗️ nas provas solidárias da sua cidade.
3. Não se compare aos outros. Você é única
Enquanto corremos, nossos pensamentos vêm e vão como as ondas do mar. A mente frequentemente estabelece metas complexas. Além disso, ela nos compara ferozmente com a parceira que está ao nosso lado — ou talvez com alguma corredora no Instagram. Pense nesta frase poderosa do escritor e runner Scott F. Parker:
A corredora conhece seus limites, os reconhece em seus músculos e em seus ossos. E agradece por esses limites; sem eles, correr não teria sentido. Livro: Run for your life a Manifesto
Viva sua própria experiência e não se compare a ninguém. Se você se comparar com quem é mais lenta, vai superá-la; se comparar com a mais rápida, vai ficar para trás. Proclame sua individualidade! Claro que, não é tão ruim assim se medir em uma competição. Mas se você fizer disso uma constante, vai acabar perdendo o presente.
Isso acontece, por exemplo, nas redes sociais. Cuidado! É difícil entender que sua única competição é aquela pessoa que você vê refletida no espelho: VOCÊ. Seja a melhor versão de si mesma, a companheira de treino que você merece; corra para encontrar sua força. Nem mais, nem menos.
4. Cuidado com o excesso de treinamento
Ouça seu corpo, sério — escute-o mesmo! — Ficar cansada faz parte do treinamento, mas se sentir completamente exausta é um sinal claro de excesso de treinamento. Cuide da sua saúde, faça um check-up e não deixe que a paixão pela corrida se transforme em uma obsessão.
Corra para se desenvolver, para se manter saudável. Não dê muita importância aos tempos e às distâncias de um plano de treino, a menos que seja para uma competição específica. Nós, mulheres, somos muito exigentes com nós mesmas, e o cansaço crônico pode surgir quando você menos espera. Se estiver cansada, fique em casa.
Se estiver se preparando para uma competição desafiadora, consulte um profissional. Cuide da sua alimentação e seja disciplinada na medida do possível. Não caia em obsessões. Não treine sempre como se estivesse em uma competição. Aprenda a correr com calma e mais livremente no restante do tempo.
5. Treine a força de forma específica
O quadril da mulher é mais largo, por isso ela tende a balançar mais ao correr. Por isso, é necessário que você trabalhe a força em áreas específicas para não lesionar os joelhos e os tornozelos.
Preste atenção ao fortalecimento do seu core para se tornar uma corredora mais forte. Esse núcleo é composto pelos músculos lombares, abdominais, glúteos, pélvis e pela musculatura profunda da coluna. Já que ao exercitar a força nessa região, seu corpo terá uma oscilação pélvica mais eficiente. Com o tempo, a qualidade da sua passada será aprimorada.
Recomendo exercícios funcionais como lunges, sentadinhas profundas e exercícios em um único pé (para treinar o equilíbrio). Não se esqueça de exercitar o glúteo médio, porque é seu aliado na hora de estabilizar a pelve e o quadril. Subir e descer escadas correndo leve é um excelente exercício para fortalecer o corpo das mulheres.
6. Uma corredora poderosa combina o running com outras modalidades esportivas
Se você quer melhorar seu desempenho no running, recomendo praticar outros esportes paralelamente. Talvez você já tenha ouvido falar em treinamento cruzado. Essa estratégia consiste em combinar outras atividades físicas com a sua modalidade principal. Natação, ciclismo, patinação ou caminhada são alguns dos esportes mais escolhidos.
O método Pilates também pode ser considerado um bom treinamento. Ele proporciona maior flexibilidade e força mental. Além disso, desenvolve a paciência e muito mais.
O mesmo acontece com a ioga. Confira este post: 6 posturas de ioga para corredoras.
Subir e descer escadas, dançar, nadar ou escalar são atividades que vão te ajudar a se tornar uma runner mais forte, presente e feliz. Isso também vai te ajudar a manter a chama acesa. Essa paixão por aprender coisas novas, a cada dia, todos os dias.
Vamos fazer nossa comunidade crescer um quilômetro de cada vez. Ao mesmo tempo, compartilhe o que aprendeu, corra com outras mulheres e lembre-se: a conquista de uma é a conquista de todas.
Obrigada por correr comigo até aqui. Escolher ler em vez de ficar rolando a tela é uma pequena declaração de independência. Se este post te deixou alguma reflexão, me conta nos comentários. E se quiser continuar, o próximo quilômetro espera por você.
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